Sehat Alami, Sehat Berkelanjutan.
Face Yoga
Senam Wajah. Melatih Saraf-saraf di Area Wajah.
usaha mendapatkan "Sehat Alami Optimal"
INTRO
Face Yoga – Senam Wajah, bersumber dari arahan Mrs. Sayaka Gani Jepang, dimix dg pengalaman penulis.
Terapi ini berfungsi Melatih saraf-saraf di area wajah; Menormalkan tampilan wajah, menjadi Simetris Cakep Alami; Menunda munculnya kerutan-kerutan tanda penuaan; Melemaskan area pundak dan leher, Menyegarkan pernafasan.
Artikel ini diunggah untuk memudahkan kontinuitas praktek terapi pribadi penulis, yg awalnya wajahnya kurang simetris, karena pernah terkena gejala stroke. Berangsur-angsur menjadi simetris, dan bonusnya area wajah menjadi sehat alami, gejala penuaan tertunda. Terimakasih banyak buat Bu Sayaka.
Buat orang sehat, terapi ini juga sangat bagus. Sebab saraf-saraf wajah itu kalau tidak diberi exercise, maka akan cepat menua.
A- Persiapan:
- Duduk yg nyaman di atas kursi. Badan Tegak. Kaki bebas menjulur ke bawah nempel Tanah/Rumput/Lantai;
atau duduk di atas tikar dg model kaki ditekuk ke belakang, telapak kaki melingkari arah pinggul, ujung dua jari jempol saling mengarah berhadapan. - Lakukan Penghitungan/Pemilihan Skala Grade Keluhan/rasa sakitnya: 1 s/d 10. 10 adalah rasa yg paling sakit.
- Minum 1 gelas air sehat menyehatkan DR WATER , atau air rendaman Coloos, atau air Zamzam.
- Tutup mata. Tarik Nafas, Tahan, Keluarkan, dg durasi segitiga sama sisi @10 detik. Lakukan minimal 3 kali. Buka Mata.
- Kemudian katakan: “Bismillaahirrohmaanirrohiim. Asyhadu an laa ilaaha illallooh wa asyhadu anna sayyidanaa Muhammad rosuulullooh. Alloohumma sholli wa sallim ‘alaa sayyidinaa Muhammad, wa ‘alaa aalihii wa ashhaabih. Subhaanallooh walhamdulillaah walaa ilaaha illallooh walloohu akbar. Laa haula walaa quwwata illaa billaahil ‘aliyyil adhiiim. Robbanaa dlolamnaa anfusanaa wain lam taghfir lanaa wa tarhamnaa lanakuunanna minal khoosiriin. Yaa Allooh Yaa Ghoffaar, ighfir lanaa dzunuubanaa, warhamnaa, wa ‘aafinaa, wa’fu ‘annaa. Yaa Allaah, yg Maha Pengampun, bila sakit dan ketidak nyamanan tubuh ini adalah karena dosa dan kesalahan saya, Ampuni lah dosa dan kesalahan saya, Hapuskanlah segala dosa saya. Selamatkan saya dari marabahaya dan penyakit apapun.”
B- Streching Dada
- Tarik Nafas, Tahan Nafas di Perut, Keluarkan Nafas
- Ujung jari-jari kedua tangan ditaruh di atas pundak, siku di posisi terbawah dan ter-stretch keluar disamping badan, turunkan (dg rileks/santai) posisi bahu, ratakan posisi bagian atas bahu/pundak. Kedua siku gerakkan ke depan dada. Inhale (Tarik Nafas) sambil kedua siku tarik ke atas sampai sisi telapak tangan nyentuh tengkuk. Sambil exhale (keluarkan nafas), tarik siku membuka ke samping sampai kedua lengan datar simetris di samping pundak. Turunkan sikunya. Gerakkan ke depan Dada kembali.
Ulangi gerakan tsb 3 kali. - Lakukan kebalikannya. Sambil inhale, siku yg didepan dada gerakkan keluar samping, ke atas sejajar pundak, ke atas sampai sisi telapak tangan nyentuh tengkuk. Exhale, sambil gerakkan siku sejajar arah depan wajah, lalu turun mengarah ke depan dada. (ujung jari 2 tangan masih tetap di atas pundak).
Ulangi gerakan di atas 3 X. - Tutup mata, tangan turunkan ke arah bawah, lakukan inhale, exhale. Lalu Rasakan kesegaran hasilnya di sekitaran area pundak dan dada. Buka mata.
C- Melemaskan Saraf-saraf Leher
- Jari jari kedua tangan ngapurancang di tengkuk, dua siku di stretch keluar sejajar, perhatikan posisi alignment lengan sejajar pundak. Kemudian kedua siku saling dekatkan sejajar arah depan wajah, lengan bawah lekatkan samping kepala, tekuk leher, dagu dekatkan ke dada (ingat, yg ditekuk adalah leher, bukan punggung). Lalu Inhale (sekitar hitungan 10), tahan (sekitar hitungan 10). Exhale (sekitar hitungan 10).
- Tegakkan kepala, tangan turun. Inhale, Exhale. Rasakan sekarang sudah tidak kaku lagi otot-otot di area leher.
- Tangan dg jari ngapurancang, taruh di belakang kepala, siku di stretch ke luar, dongakkan kepala, mata melihat ke atas. Inhale. Lalu Tahan Nafas, sambil gerakkan badan ke kanan dan ke kiri berulang ulang. Exhale.
Tegakkan kepala, Ganti arah pandangan Mata melihat ke depan, inhale, tahan nafas sambil gerakkan badan ke kanan dan ke kiri berulang-ulang. Tangan turun sambil exhale.
D- Melatih Otot-otot Kepala:
- Tangan dg jari ngapurancang, taruh di atas kepala, telapak tangan menyentuh kepala. Inhale, tahan nafas sambil gerakkan tangan kekanan dan kekiri. Exhale.
- Inhale, tahan nafas sambil gerakkan tangan ke depan dan ke belakang. Exhale. Tangan turunkan, Rasakan hasilnya.
E- Melatih Otot-otot Wajah:
- Tangan dg jari ngapurancang, taruh di dahi, telapak tangan menyentuh dahi. Inhale, tahan nafas sambil gerakkan tangan ke atas dan ke bawah, exhale.
- Kedua tangan mengepal, posisikan tekukan jari telunjuk di dagu, inhale sambil tekukan jari telunjuk tekanlah ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, posisikan tekukan jari telunjuk di area bawah bibir, pas pada garis senyum. Inhale sambil tekan tangan ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi
- Kedua tangan mengepal, posisikan ujung tekukan jari telunjuk di area bawah telinga. Inhale sambil tekan ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, ujung tekukan jari telunjuk di area dagu lagi, inhale sambil tekan ke dalam ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, posisikan tekukan jari telunjuk di area bawah bibir, pas pada akhir garis senyum. Inhale sambil tekan tangan ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi
- Kedua tangan mengepal, posisikan ujung tekukan jari telunjuk di area bawah telinga. Inhale sambil tekan ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, posisikan ujung tekukan jari telunjuk di area bawah hidung. Inhale sambil tekan tangan ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, posisikan di area tulang pipi Inhale sambil tekan tangan ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, posisikan ujung tekukan jari telunjuk di area depan telinga. Inhale sambil tekan ke arah dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, posisikan ujung tekukan jari telunjuk di samping hidung. Inhale sambil tekan ke dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, posisikan ujung tekukan jari telunjuk di area ujung alis bagian dalam. Inhale sambil tekan ke dalam, hitung 1 sd 10. Exhale. Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, posisikan ujung tekukan jari telunjuk di area tengah dahi. Inhale sambil tekan ke dalam, hitung 1 sd 10. Exhale, sambil tangan digeser ke samping kepala di bawah pilingan, turun sampai arah alis luar lalu gerakkan 45” (ke arah samping atas). Ulangi.
- Kedua tangan mengepal, ujung tekukan jari telunjuk taruh di dahi, tutup mata, inhale. Exhale, sambil buka jari-jarinya, gerakkan jari-jari sampai ke samping kepala.
- Tutup mata, inhale, tahan, rasakan hasilnya. Exhale perlahan, sambil buka mata.
- Ujung jari tengah di posisi di bawah telinga. Inhale (sambil tekan jarinya), tahan nafas (Hitung 1- 10), exhale.
- Tangan turun, Tutup mata, breath in (inhale), breath out (exhale).
- Jempol di posisi di bawah telinga, luruskan jari-jari lain & taruh di samping kepala, ujung jari mengarah ke atas. Jaga alignment kedua lengan. Inhale (jari -jari tangan menekan kepala), tahan nafas (Hitung 1- 10). Exhale perlahan sambil tangan lepas.
- Tutup mata breath in & breath out, rasakan hasilnya, buka mata.
- Making Big O (30 detik)
- Jempol di belakang kepala, Jari-jari lainnya di kening, angkat kening, Mulut membentuk huruf O dg menge-drop down-kan rahang bawah, mata melihat ke atas,. Inhale, tahan (hitung 1-10). Exhale.
- Inhale, dan Mata lihat ke depan, mulut tetap membentuk O, tahan nafas ( hitung 1-10). Exhale.
- Lepas tangan, tutup mata, inhale, tahan, tahan, rasakan wajah jadi lebih hangat. Exhale perlahan, sambil perlahan buka mata.
F- The Tapping:
- Menotok-notokkan ujung jari dari kedua tangan kanan kiri ke bagian tubuh (lakukan secukupnya):
- Lakukan totokan totokan dg seluruh jari, ke arah atas kepala, ke belakang kepala, sd punggung leher, punggung, punggung leher, balik ke atas kepala.
- Area Dahi/Kening, gerakkan ke arah keluar, ke ujung alis mata bagian luar.
- Area Bawah mata
- Area Pipi
- Area Bawah hidung
- Area Dagu
- Area Leher
- Tepuk-tepuk bawah ketiak kiri dg telapak tangan kanan berkali-kali.
- Tepuk-tepuk bawah ketiak kanan dg telapak tangan kiri, berkali-kali.
- Bikin tangan menggenggam, totok-totok Pinggang belakang/Punggung bawah
- Jari-jari terbuka lagi, dan totok-totokkan di area leher.
G- Penutup
- Posisikan tangan mengatup di depan wajah, gosok-gosokkan telapak tangan, sampai hangat, usapkan wajah. Rasakan hangatnya. Usapkan kepala, leher, bahu, sikut, lengan bawah, tangan.
- Kedua tangan gosok-gosokkan lagi sampai hangat, lalu posisikan tangan mengatup di depan dada, dg telapak tangan kanan di bawah telapak kiri.
- Ucapkan: “Ya Allooh, Saya terima kondisi saya sekarang. Saya ikhlash. Saya pasrahkan hilangnya keluhan sakit, dan kesembuhan saya kepada-Mu. Saya bersyukur atas kesembuhan saya, dan atas apapun yg saya miliki, serta atas apapun yg terjadi dalam kehidupan saya. Saya yaqin ada mashlahah dan manfaat buat saya dan keluarga. Yaa Allooh, Saya pasrahkan semuanya kepada-Mu. Engkau Maha Tahu yg Terbaik.”
- Inhale lewat hidung. Exhale lewat hidung. Turunkan tangan melalui ulu hati, perut, paha, lutut, betis, dan mata kaki.
- Gosok-gosokkan kedua telapak tangan, taruh ke posisi depan dada, mengatup (anjali).
- Inhale, sambil gerakkan tangan ke arah bawah, membuka keluar ke arah bawah , sambil di stretch keluar samping. Lalu gerakkan tangan sampai ke atas kepala, mengatup. Exhale, sambil tangan turun kembali ke tengah depan dada, tangan mengatup (anjali).
- Lakukan 3 X.
- Breath in/Tarik Napas (sambil bayangkan Anda tarik sisa-sisa rasa sakitnya), Tahan, Keluarkan nafas (sambil niyatkan membuang sisa-sisa keluhan dan sakitnya) Durasinya segitiga sama kaki misalnya: 10 detik; 15 detik, 10 detik. Lakukan minimal 3 kali.
- Bayangkan dan Rasakan, Kesegaran terjadi mulai dari atas kepala, berjalan ke bawah, sampai ujung jari kaki.
- Taruh kedua tangan di dada, telapak tangan mengatup, jari mengarah atas, tundukkan kepala, Pejamkan mata beberapa saat, dan berikan senyuman terbaik. Tahan keadaan bersenyum, beberapa saat. Lalu buka mata.
- Selesai.
H- Penyempurna
- Lakukan Terapi tiap hari. Kontinuitas akan bermanfaat besar.
- Setelah melakukan terapi, saraf-saraf menjadi “haus”. Maka sepuluh menit kemudian, silakan minum 1 gelas air sehat menyehatkan DR WATER atau air Zamzam.
- Biasakan minum hariannya adalah air DRWATER atau ZAMZAM, per 15 menit, jangan nunggu haus, untuk regenerasi sell. Klik info: Berapa jumlah kebutuhan minimal tubuh kita, dan kenapa pakai air jenis ini ?
- Untuk Bebaskan diri dari Nyeri-nyeri sendi, sekaligus Bugarkan Tubuh, serta Sehatkan Kulit, Konsumsilah COLOOS (Collagen Booster)
- Agar Wajah jadi Sehat Alami & Cakep Awet Muda, serta Mata jadi Normal & Sehat, Konsistenlah pakai spray air Dr Firms Hydro Nano.
Pingin tipssehat lainnya? mqmsehat.com tempat info yg OK buat kamu.
Klik menu TIPS Sehat, pilih yg sesuai, lalu Praktekkan.
Klik menu TIPS Sehat, pilih yg sesuai, lalu Praktekkan.
KETERANGAN:
- Sebelum melakukan terapi, lakukan pemilihan skala grade keluhan 1 s/d 10.
- Setelah terapi, lakukan lagi pemilihan skala grade keluhan, Biasanya menurun.
- Besoknya hitung lagi, terapi lagi, hitung lagi, dst, dst, dst.
- Lakukan terapi ini di waktu-waktu yg nyaman, atau sebelum tidur dan sesudah bangun tidur. Lakukan tiap hari.
- Biasakan minum hariannya adalah air DRWATER atau ZAMZAM, per 15 menit, jangan nunggu haus, untuk regenerasi sell. Klik info: Berapa jumlah dan kenapa pakai air jenis ini ?
“Moga sehat alami optimal”
